Dili kini pagkaon: ang mga baruganan sa husto nga nutrisyon, menu ug rekomendasyon sa mga eksperto

5 Pebrero 2025

<1_imp_center_700>

Ang mapuslanon nga nutrisyon gitawag nga labing himsog nga paagi sa pagkawala sa timbang. Ang lintunganay sa husto nga nutrisyon, usa ka menu alang sa usa ka semana, usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto alang sa matag adlaw, tambag sa pagdiyeta.

Tukma nga Nutrisyon

Ang tukma nga sistema sa nutrisyon nagpasabut usa ka espesyal nga organisasyon sa pagkaon nga adunahan sa tanan nga mga kinahanglanon nga bitamina ug mga sangkap nga mapuslanon alang sa lawas.

Ang ingon nga mga pamaagi sa kuryente gihimo sa mga nutrisyon nga nakalkulo kung unsa ang kinahanglan sa usa ka tawo nga mogamit mga tambok, protina ug karbohidrat matag adlaw. Aron mahimo kini, ang pormula sa indibidwal nga pagkalkula sa mga kaloriya sa Harris-Benedict (alang sa mga kababayen-an: 655 X Taas sa Kg) + (4. 7 X Taas sa mga tuig); Mga Lalaki: Alang sa mga Tawo: Alang sa mga Men) 66. 5 + (13. 7 x Timbang sa KG) + (5 X Taas sa CM) - (6. 8 X Ed Ed edad).

Ang husto nga nutrisyon dili usa ka pagkaon, tungod kay kini dili gutom, apan usa ka sangkap sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Aron mapaayo ang maayo nga pag-ayo sa ingon nga sistema, kinahanglan nga sundon nimo ang dugay nga panahon, daghan ang nagsunod sa mga baruganan sa tanan nilang kinabuhi.

"Ang mapuslanon nga nutrisyon dili usa ka pagkaon, tungod kay wala'y mga contraindications. Kini usa ka sistema sa kuryente nga nagtagbaw sa tanan nga mga panginahanglanon sa lawas sa macro- ug micrionalism.

Unsa man ang kaayohan

Ang husto nga nutrisyon nagpadayon sa kahimsog ug makatabang sa pag-normalize sa gibug-aton, mao ang paglikay sa ingon nga mga sakit ingon diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pa

Kadaghanan sa mga tawo naghunahuna bahin sa pagbalhin sa PP, kung ang mga problema sa kahimsog mahimong mahibal-an: sobra nga gibug-aton, pagkawala sa kusog, dili maayo nga kahimsog. Bisan pa, ang himsog nga pagkaon mao ang una nga nagtumong sa pagpugong sa sakit.

Asa magsugod

Gikinahanglan nga moliso sa husto nga nutrisyon dili mahait, apan sa hinayhinay. Sa pagsugod, ang usa ka tawo nga gusto nga manguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makita kung unsang mga produkto ang naa sa iyang adlaw-adlaw nga pagkaon, aron pag-analisar ang matag pagkaon alang sa presensya sa mga sangkap ug bitamina nga mapuslanon alang sa lawas. Kini kadali nga magpintal sa imong menu sa usa ka notebook nga nagpaila sa oras sa pamahaw, paniudto ug panihapon, ang gidaghanon sa mga meryenda ug gidaghanon sa pagkaon ug gidaghanon sa pagkaon. Pagkahuman niana, kini mahimong tin-aw kung unsang mga produkto ang kinahanglan idugang sa pagkaon ug kung kinsa ang kuhaon.

Ang ikaduha nga yugto sa pagbalhin mao ang batasan sa pag-pamahaw. Daghang mga tawo ang wala maglakip sa kahinungdanon sa pamahaw, apan kini ang labing hinungdanon nga pagkaon, tungod kay naghatag kini kusog sa tibuuk adlaw ug nagpasiugda sa kompleto nga pagkahigmata.

Dili kinahanglan nga ibulag dayon ang tanan nga makadaot nga mga produkto gikan sa pagdiyeta, igo na ang pagsugod sa gamay: pananglitan, sa una nga duha ka semana nga magdumili lamang sa puti nga tinapay ug tsokolate.

"Ngadto sa mga tawo nga nagbalhin sa husto nga nutrisyon, dili ko girekomenda nga nagsugod dayon sa pagkontrol sa lebel sa mga protina, fats ug carbohydrates Girekomenda nga sulud nga kaloriya sa pagkaon. Human maobserbahan ang paghari nga kini pamilyar, mahimo ka magsugod sa paglimite sa kantidad sa asukal, asin, mga fatty nga produkto ug, sumala sa mga indikasyon, lactosen ug glute ug glute.

<2_imp_center_700>

Sukaranan nga Mga Baruganan

Aron sa pagsunod sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo mahibal-an ang sukaranang mga baruganan niini:

Regular nga pagkaon (matag tulo hangtod upat ka oras). Mas maayo ang tiyan sa tiyan kung mosulod kini sa lawas sa tin-aw nga mga panahon. Sa diha nga ang usa ka tawo nga gigutom o gipasa ang paniudto o panihapon, nakita sa tiyan ang bisan unsang kan-anan ingon nga naulahi ug gipugngan ang daghang mga reserba sa kaso sa usa pa ka gutum.
Tungod sa kamatuoran nga ang ritmo sa matag kinabuhi usa ka indibidwal, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong adlaw-adlaw nga rutina kung itigum ang adlaw-adlaw nga pagkaon. Sama pananglit, labi ka lisud alang sa usa ka trabahante sa opisina ang pag-apod-apod sa tanan nga pagkaon, tungod kay kinahanglan niya nga ayohon ang oras sa panihapon alang sa usa ka sagad nga pahulay.
Ayaw pag-inom og daghang tubig sa panahon sa pagkaon. Ang likido nagdugang sa gidaghanon sa tiyan, tungod sa kung diin ang pagkaon mas grabe nga nasuhop.
Pagpakunhod sa paggamit sa mga produkto nga low -fat. Ang tambok sa mga gigikanan sa hayop hinungdanon alang sa kahimsog, ang buhat sa sistema sa nerbiyos ug hormonal nagdepende kanila.
Adunay gagmay nga mga bahin ug sa usa ra ka oras diin ang lawas nanginahanglan gyud pagkaon. Gikinahanglan nga magpunting sa pisikal nga kagutom, ug dili sa emosyonal, tungod kay ang pagkaon kinahanglan una nga maghatag kusog, ug dili masulbad ang mga problema sa sikolohikal.
Pagkaon sa daghang natural nga mga produkto, prutas ug mga utanon kutob sa mahimo.

"Ang usa pa ka hinungdanon nga pagmando alang sa pagbalhin sa mapuslanon nga pagkaon mao ang pagtapos sa pagkaon sa pagkaon sa atubang sa TV o pagbasa. Bisan pa kung unsa ka busy ang usa ka mubo nga pahulay sa 10-15 minuto. Kini nga pamaagi magtugot kanimo dili sa pag-overeat, "ingon ni Julia Piulareva, pinuno sa departamento nga klinika sa Department sa hospital nga ginganlag HospitalV. V. Vinograpova.

Pag-compilation sa Diet

Kung gitipigan ang usa ka pagkaon, ang kantidad sa mga protina, tambok ug karbohidrat nga kinahanglan alang sa lawas kinahanglan nga tagdon. Sa parehas nga oras, wala'y unibersal nga menu: ang matag tawo nga independente nga adunay komportable nga pagkaon alang sa mapuslanon nga pagkaon. For example, with an active lifestyle, you can add more protein products, with sedentary, to reduce the amount of carbohydrates and poorly absorbed fats (most often animal origin).

Mapuslanon nga pagkaon alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang usa sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon mao ang pagsunod sa rehimen sa pag-inom, mao nga hinungdanon kung gitipigan ang usa ka adlaw-adlaw nga menu aron mahibal-an ang gidaghanon sa fluid nga nahurot. Aron mahimo kini, ipadaghan ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa 35 kilogramo (alang sa mga lalaki) o 31 (alang sa mga babaye) ug pagkuha usa ka numero sa mga milliliter. Ang pagkalkula alang sa mga bata gikan sa 12 anyos nga gihimo usab, ang usa ka pediatrician makatabang sa pagkalkulo sa pamatasan alang sa usa ka mas batan-on nga edad.

"Ayaw kalimti ang balanse sa pagkaon sa kwalipikado ug qualitative compositions. Ang mga grupo sa pagkaon nga kinahanglan nga naa sa mga grupo sa pagkaon, mga proteksyon, protiko, frots nga mga produkto o mga alternatibo gikan sa Mga hilaw nga materyales sa utanon. Mahinungdanon nga molihok sa usa ka piho nga kantidad sa adlaw, alang sa adlaw, girekomenda nga mokaon sa labing menos 5-6 nga serbisyo sa mga produkto sa gatas, "ingon sa gastroenterologist.

Girekomenda nga mga produkto

Aron masunod ang husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga produkto ang giisip nga mapuslanon ug kinsa kanila ang mahimong iapil sa imong pagkaon:

Vegetables (cabbage, cucumbers, tomatoes, bell pepper, beets, carrots and so on) in cheese, baked, boiled form and low -calorie fruits (apples, oranges, tangerines and others)
Tanan nga mga matang sa makaon nga uhong
Ang salad sa dahon, bisan unsang gulay, spinach, sorrel
Tsaa ug kape nga wala'y asukal ug mga additives
Pag-inom sa dili--marbonated nga tubig
Karne (Kordero, Turkey, Veal, Beef)
Isda (trout, herring, cod ug uban pa)
Mga itlog ug sour -milk nga mga produkto (labing maayo nga homemade ug dili -solid)
Tibuok -grain cereal sa gagmay nga mga bahin, dugang sa semolina, paspas nga lugaw ug puti nga bugas
Mga nuts (usa o duha nga gagmay nga mga kumsidente matag adlaw)

<4_imp_center_700>

"Ang mga produkto sa protina kinahanglan idugang sa pagkaon: itlog, karne, manok ingon nga mga materyales sa pagtukod sa mga mapuslanon nga mga sangkap sa hawanan sa hawla. Mahinungdanon usab ang paggamit sa mga isda ug caviar - kini ang mga gigikanan sa mapuslanon nga tambok alang sa among mga lamad sa mga selyula ug utok nga adunay mga colesterol, ang mga syntis sa mga sex nga mga hormone, ug pagdugang mga neuron ug mga gigikanan sa mga gulay ug antioxidants, "ang mga suplemento usa ka dietitian, usa ka integrative endocrinologist.

Unsa ang imposible

Bisan pa sa kamatuoran nga ang husto nga pagkaon wala'y klaro nga pagdili, adunay lista sa mga produkto nga dili kinahanglan nga ilakip sa pagkaon:

Ang lana sa utanon (duha ra nga kutsara matag adlaw gitugotan)
Mayonesa
Mga aso sa aso, sausage, sausage ug sausage
De-karne nga de-isda ug isda
Pino nga asukar
Ang mga prutas nga high -calorie ug mga berry, sama sa saging, ubas, mga petsa, watermelon, melon
Pagtipig sa mga jams ug jam
Matam-is ug confectionery (sweets, tsokolate, cake, cake ug uban pa)
Mga Produkto sa Bakery
Mga Produkto sa Pagkaon ug Semi -fino nga Mga Produkto
Matam-is nga carbonated ug alkoholikong ilimnon, usa ra ka baso (250 ml) nga pula nga uga nga bino ang gitugotan matag adlaw

"For example, sugar and alcohol reduce the sensitivity of tissues to the action of insulin. In addition to the negative effect on the appearance in the form of acne, hair loss and excess weight, high insulin resistance is dangerous for health. Muscle weakness, metaboliciut syndrome, obesidad sa atay, osteoporosis, kanser ", kanser" - gipaambit ang doktor.

Kalorya nga sulud sa pagkaon

Ang tibuuk nga sistema sa husto nga nutrisyon gitukod sa pagkalkula sa mga kaloriya, mao nga hinungdanon nga makalkula ang mga indibidwal nga high -speed alang sa tanan nga mga produkto nga gilakip sa pagkaon. Ang katapusan nga sangputanan magdepende sa mga katuyoan sa pagbalhin sa mapuslanon nga nutrisyon, ingon man usab sa edad ug gender sa tawo (alang sa mga babaye, ang mga babaye nga kalora mga 2000, alang sa mga 2500 kcal).

Ang mga produkto nga high -calorie, ingon usa ka lagda, wala iapil sa menu, nga nagbilin nga kwarto labi ka mapuslanon alang sa lawas.

<5_imp_center_700>

Giunsa paghimo ang usa ka menu alang sa usa ka semana

Kung gitigum ang usa ka menu sa usa ka semana, hinungdanon nga dili lamang makalkulo ang mga kinahanglanon nga highpeed alang sa adlaw, apan usab ang pag-obserbar sa mga nutrients sa matag kan-anan (mga protina sa kinatibuk-an; mga tambok - 25 -35 porsyento; carbohydrates - 30-35 porsyento).

Sumala sa usa ka consultant alang sa pagtul-id sa timbang ug sikolohiya sa pamatasan sa pagkaon, ang Sergey Gerasimov Fitness Eksperto, tungod kay ang labing global nga pagkaon sa pagkaon kutob sa mahimo sa tibuuk nga panahon sa adlaw ug pagpugong sa pag-inom sa gabii.

Ang ikaduha nga pinakadako kinahanglan nga pamahaw nga makapalipay sa lawas pagkahuman matulog ug pag-charge ang panguna nga enerhiya sa una nga katunga sa adlaw. Dili kaayo madanihon - ang panihapon satured sa fiber, bitamina ug protina, nga nagpuno sa lawas sa mga mapuslanon nga sangkap ug materyal nga pagtukod alang sa pag-ayo. Aron malikayan ang usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom ug, ingon usa ka sangputanan, ang sobrang pag-inom sa mga nag-unang kan-anan, kinahanglan usab nimo nga ilakip ang duha ka gagmay nga meryenda sa menu.

Ang mga kapilian nga mga kapilian mahimong ingon niini:

Menu alang sa mga babaye

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	Sermin sa hapon	Panihapon
Lunes	oat lugaw sa gatas, tsa nga wala'y asukar	Stewed manok nga dughan nga adunay linuto nga Buckwheat	usa ka baso nga yogurt nga wala'y mga additives	Gatas omelet sa duha ka mga itlog nga adunay lab-as nga mga utanon
Martes	cheesecakes nga adunay kutsara nga sour cream, kape nga wala'y asukar	Mga lutoon nga isda nga adunay gulay ug salad sa utanon	Ang pagputol sa bunga, pag-inom sa yogurt nga wala'y mga additives	Linuto nga itlog ug usa ka prutas aron makapili
Miyerkules	Bunga salad nga adunay yogurt nga pagsinina, baso sa kefir	steamed cauliflower, linuto nga karne	Duha ka mansanas	Lutoo nga dughan sa manok ug salad sa utanon
Huwebes	Murils nga wala'y asukar, usa ka tasa nga tsaa	Sabaw sa Utanon, Sila nga Sulud sa Manunyas	Mga pagputol sa prutas, usa ka baso nga pag-ferment	Ang Green Peppers, gilat-an sa mga karot sa karne sa baka
Biyernes	Omlet sa duha ka itlog ug gatas nga adunay mga utanon ug mga tanum nga utanon	Stewed Cabbage Broccoli, Tomato, Luto nga Baka	Linuto nga itlog, usa ka grapefruit o orange	cottage cheese nga adunay usa ka kutsara nga natural nga dugos
Sabado	Millet porridge sa lasaw nga gatas, kape nga wala'y asukar	Ang Sabaw sa Buckwheat, mga cutlet sa isda nagluto	Tost nga adunay kamatis ug keso sa cottage	linuto nga fillet nga manok nga adunay mga utanon, tsaa
Domingo	Oat lugaw nga adunay mga piraso sa lab-as nga prutas, tasa sa tsaa	Glyash nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa linuto nga patatas	Tost nga adunay kamatis ug keso sa cottage	linuto nga fillet nga manok nga adunay mga utanon, tsaa

Menu alang sa mga lalaki

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	Sermin sa hapon	Panihapon
Lunes	Oatmeal sa gatas, bag-ong giputos nga orange juice	Stewed manok nga dughan, linuto nga Buckwheat	bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay keso, usa ka baso nga yogurt nga wala'y mga additives	Tulo ka mga itlog nga adunay mga utanon ug tanum nga gatas sa tulo ka mga itlog
Martes	Homemade Cottage Cheese nga adunay sour cream ug walnuts, tsa nga wala'y asukar	Giluto nga pula nga isda, spaghetti	Kefira Glass, Tibuok nga Tinapay nga lugas	Linuto nga itlog ug usa ka kahel
Miyerkules	MultiCarp Porridge sa gatas nga adunay usa ka pagsagol sa mga nuts, kape nga wala'y asukar	linuto nga karne ug repolyo sa broccoli alang sa singaw	Linuto nga itlog ug mansanas	Stewed manok nga dughan, salad sa utanon, berde nga tsa nga wala'y asukar
Huwebes	Lab-as nga fruit cottage cheese, tsaa nga tsaa	Sabaw nga adunay Pula nga Beans ug Meatballs, Balk nga mga utanon	Usa ka kumkom sa uga nga prutas ug usa ka baso nga gipakpak nga gatas	Lutong trout nga adunay kamatis ug brown nga bugas
Biyernes	oat lugaw sa gatas, kape nga wala'y asukar	Lutoo nga karne sa baka, linat-an nga repolyo ug salad sa utanon	Linuto nga itlog ug usa ka baso	cheesecakes nga adunay sour cream, usa ka tasa nga berde nga tsaa
Sabado	Cottage Cheese Casserole nga adunay lab-as nga prutas, usa ka baso nga kefir	Ang Sopas sa Mushroom, Stewed Zucchini	Bunga salad nga adunay yogurt nga pagsinina	Cottage Cheese nga adunay sour cream ug nuts
Domingo	Millet porridge sa gatas nga adunay uga nga apricots ug walnuts, tsa nga wala'y asukar	Lutoo nga veal, linuto nga cabbage broccoli	Usa ka mansanas ug usa ka baso nga yogurt nga wala'y mga additives	Mga gigikanan nga adunay sour cream, baso sa kefir

MENU alang sa bata

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	Sermin sa hapon	Panihapon
Lunes	oat lugaw sa gatas, usa ka saging, cupo tasa	Lentil Puree Soping, Steamed Beef Cutlets, linuto nga Buckwheat	Bunga salad nga adunay yogurt ug usa ka baso nga gatas	Curd puding nga adunay pasas
Martes	cheesecakes, usa ka kumkom sa mga nuts, usa ka mansanas, tsaa	Ang sabaw sa utanon, nagluto nga puti nga isda nga adunay pasta	Sanny puding ug usa ka kahel	Omlet sa duha ka mga itlog, usa ka baso nga kefir
Miyerkules	Porridge multi -haired, sandwich nga adunay mantikilya ug keso, baso sa kakaw	Pyeli puree sabaw, steamed beef cutlets, linuto nga Buckwheat	bugas nga puding, usa ka prutas nga kapilian	Straed nga dughan sa manok, salad sa utanon
Huwebes	Cottage Cheese Casserole nga adunay mga lab-as nga berry, tsaa	Fictor Soup, mashed nga patatas	usa ka kumkom sa uga nga prutas, usa ka baso nga gipakpak	Nagluto puti nga isda nga adunay kamatis, brown nga bugas
Biyernes	MultiCarp Porridge sa gatas, sandwich sa lana, kakaw	Sabaw sa manok, linuto nga veal nga adunay kolor nga repolyo ug salad sa utanon	Bunga nga salad nga adunay yogurt nga pagsinina, baso nga gatas	Omlet sa duha ka mga itlog nga adunay mga utanon ug mga tanum, berde nga tsaa
Sabado	Cottage Cheese nga adunay sour cream ug homemade jam, usa ka mansanas, tsaa	Mushroom cream-sopas sa gatas, linuto nga dughan sa manok, linat-an nga zucchini	bugas nga puding ug usa ka prutas nga kapilian	Nagluto nga pula nga isda, salad sa mga pepino ug kamatis
Domingo	Millet Porridge sa gatas nga adunay kalabasa, sandwich nga adunay mantikilya ug keso, bag-ong giputos nga orange juice	KURIN SOUP nga adunay mga noodles, mashed patatas	Bunga salad nga adunay yogurt, baso nga kefir	Mga tinubdan nga adunay sour cream, green nga tsaa

Tabangi ang Lawas sa Transisyon sa PP

Aron mas dali ang lawas nga moliso sa usa ka bag-ong matang sa nutrisyon, mahimo nimong matabangan kini sa tabang sa pipila ka sikolohikal nga mga trick:

Paghatag usa ka tin-aw nga katuyoan. Sama pananglit, mawad-an sa gibug-aton sa lima ka kilogramo o pagdugang sa kinatibuk-ang lebel sa kahimsog, o makaangkon og gibug-aton sa lawas.
Sa wala pa moadto sa tindahan, pagsulat usa ka lista sa mga produkto. Mao nga labi ka lisud ang pagkuha sa sobra ug makadaot.
Pagluto pinggan aron sila tan-awon nga madanihon sa pag-alagad. Kung ang pagkaon makapalipay ug makatintal, ang lawas mas maayo nga mahibal-an kini.

Mahimo ka usab maghimo usa ka pag-audit sa kusina: kuhaa ang mga produkto nga kinahanglan iapil sa pagkaon. Samtang naa sila sa kusina, naa sila sa usa ka plato. Ang sangputanan sa pag-analisar sa kusina kinahanglan usa ka lista sa mga produkto sa pagkaon nga giplano sa usa ka tawo nga idugang sa adlaw-adlaw nga menu.

Gitambagan sa Timbang nga Timbang nga sundon ang balanse tali sa makadaot ug mapuslanon nga mga produkto. Usa ka mahait nga pagbulag sa imong paborito nga pagkaon nga dili malikayan nga mosangput sa mga pagbungkag ug gipangulohan ang lawas sa usa ka kahimtang sa tensiyon. Aron malikayan kini, usa ka adlaw sa usa ka semana mahimong mailhan alang sa "kadaut" ug malingaw kanila, o dili ibulag gikan sa imong menu sa hinay-hinay, pagkunhod sa usa ka bahin ug pagkaon niini sa buntag. Bisan pa, ang angay nga hinumdoman nga ang kanunay nga pagbiya gikan sa mga lagda sa PP ug ang paglakip sa mga produkto gikan sa kategorya sa menu mahimong mosangput sa usa ka hugpong sa sobra nga gibug-aton ug pagkadaot sa kahimsog.

<6_imp_center_700>

Giunsa Mawala ang Timbang, Pagkaon sa Gahimsog nga Pagkaon

Ang husto nga nutrisyon dili lamang usa ka bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan usab usa ka paagi sa pagsukol sa sobra nga gibug-aton.

Kung ang panguna nga katuyoan mao ang mawad-an sa gibug-aton, unya una sa tanan nga kinahanglan nimo nga buhaton ang gikinahanglan nga kakulang sa kaloriya: alang sa mga babaye mga 1800 kcal matag adlaw, alang sa mga lalaki - 2200.

Mas maayo nga maminusan ang pagkaon sa gidaghanon sa mga dali nga carbohydrates ug idugang ang mga protina ug himsog nga mga fats sa utanon didto.

Ang adlaw-adlaw nga menu dili kinahanglan maglakip sa daghang mga matam-is ug mga produkto sa gatas, nga naghatag kagustuhan sa mga prutas, berry ug mga utanon.

Kung nagtrabaho uban ang sobra nga gibug-aton, usa ka kombinasyon sa mga lakang, sama sa usa ka bug-os nga pahulay, fitness, pagminus sa stress, sikolohikal nga buhat ug kurso, peke, lakip ang Timbang nga Election sa pagtul-id sa timbang. Pinaagi sa pagporma sa proseso sa husto, makita nimo ang una nga mga sangputanan sa mga timbangan sa usa ka semana.

Pila ang mahimo nimong ihulog

Ang mapuslanon nga nutrisyon dili garantiya sa pag-atiman sa sobra nga libra sa mubo nga panahon, kini usa ka taas nga buhat sa kaugalingon. Bisan pa, kini tukma nga ingon usa ka sistema nga gikonsiderar nga labing epektibo kung ang pagkawala sa timbang, tungod kay kini labing nakaapekto sa sistema sa nerbiyos.

Kung gisunod nimo ang husto nga suplay sa kuryente alang sa bulan, unya mahimo nimong ihulog ang mga 4-6 kg. Ang eksakto nga mga numero kanunay nga magdepende sa mga indibidwal nga kinaiya sa usa ka tawo (gender, edad, pasiuna nga gibug-aton, estilo sa kinabuhi).

<7_imp_center_700>

Ang opinyon sa mga eksperto

Daghang mga eksperto sa dietitian ug mga nutriologist ang giisip sa kini nga sistema sa kuryente nga labing luwas kung ang pagkawala sa gibug-aton alang sa lawas sa tawo ug labing epektibo alang sa tawhanong kahimtang sa kahimsog.

"Nagtuo ako nga wala'y daghang konsepto sa" husto nga nutrisyon ", apan mga produkto nga adunay labing taas nga mga nutrisyon (mga tambok, mga mineral) nga nag-saturate sa lawas, " ingon sa usa ka nutritionist, usa eksperto sa guwang nga nutrisyon. - Pagsunod sa PP, ang usa ka tawo makahimo sa hapit tanan. Ang nag-unang butang mao ang makahimo sa pag-navigate kung unsa ang mapuslanon ug kung unsa ang mahimong usa ka "dummy" alang sa tiyan. "

Sumala sa dietitian, si Anna Volobueva, nga nagbalhin sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nga hinumdoman nga kini estrikto nga indibidwal ug nagdepende sa imong genetics, estado sa lawas, dili pagpugong sa pagkaon. Sa imong tukma nga nutrisyon, ang lawas mahimong labi ka himsog, ang sobra nga gibug-aton ug paghubag mobiya, ang kahimtang ug pasundayag molambo, ug ang gidugayon nga kalidad sa kinabuhi modaghan.